وزارة الصحة تُقدم عدة توصيات لصيام صحي وآمن

نشرت اليوم الأربعاء 18 فيفري 2026 وزارة الصحة مجموعة من التوصيات لضمان صيام صحي وآمن خلال شهر رمضان الكريم.

وجبة السحور

* تأخير موعد السحور للاحتفاظ بالطاقة والتقليل من الإحساس بالجوع والعطش والإرهاق

* تناول وجبة متكاملة وغنية بالنشويات المعقدة (كالخبز الكامل، البسيسة، المسفوف، الدرع...) مع إضافة الخضر والغلال

* شرب كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة (كاللبن، الرايب، الياغورت، الريقوتة)

* تجنب الأطعمة السكرية التي تزيد من الإحساس بالجوع والعطش

* التقليل من الأطعمة الغنية بالملح والدهون

* الإكثار من شرب الماء خلال السهرة والسحور

* التقليل من المنبهات خصوصًا في السحور لأنها تزيد من العطش

وجبة الإفطار

* البدء بقليل من السوائل مثل الحليب الدافئ أو الماء غير البارد، أو البسيسة بالماء

* تناول بضع تمرات أو بعض الفاكهة، ثم أخذ قسط من الراحة قبل إكمال الوجبة

* تجنب الإفراط في الأكل خاصة الأطعمة الدسمة وعسيرة الهضم

* المضغ الجيد وعدم الإسراع في الأكل

* تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات في المعدة ولا تساعد على الهضم

* عدم استهلاك اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك معًا في وجبة واحدة

* التقليل من الملح المضاف للأطعمة

* الإكثار من الخضر والتقليل من المقليات والمملحات

أثناء السهرة

* يمكن تناول الغلال ومشتقات الحليب المعقمة

* تجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والمقليات

* شرب كميات كافية من الماء

* ممارسة نشاط بدني خفيف بعد ساعتين من الإفطار (كالمشي)

* تجنب السهر المفرط والحصول على قسط كافٍ من النوم (7–8 ساعات)